잠에 대하여 2 - 어떻게 잠에 들 것인가
어제 잠을 쫓는 방법에 대해 짧게 글을 썼는데
별 영양가도 없는 글이 과한 추천을 받은 것 같아 부끄럽네요.
도서관 다녀와서 지금 바로 글을 올려드립니다.
예고했듯이
오늘은 잠을 쫓는 것보다도 더 중요한,
어떻게 잠이 들 것인가에 대한 얘기를 해 보려 합니다.
입면(잠에 드는 것)에 있어 어려움을 겪는 수험생들이 참 많습니다.
저 같은 경우도 고3 때부터 비교적 최근까지 잠 드는 것이 힘들었는데요,
인터넷에 찾아봐도 그저 원론적인 이야기만 해서 참 답답했습니다.
각설하고 본론에 들어가보죠.
1. 잠은 왜 오지 않는가
우리는 수험생입니다. 자 이제 시간을 거슬러 초등학생 중학생 시절로 돌아가봅시다.
그 때 우리들은 참 쉽게 잠이 들곤 했습니다. 언제 잠들었는지 모를 정도로.
지금 이 글을 읽고 계신 분은 언제부터 잠 들기가 어려웠나요?
저는 고3이 되고 얼마 안되서부터 불면 증상이 시작되었습니다.
단순히 공부량에 대한 스트레스때문일까요?
그렇지 않습니다. 우리가 수험생이 되어 잠에 들기 어려운 이유는
"지금 빨리 자야 내일 수업 때, 그리고 자습시간에 안 졸 수 있는데"
바로 이 강박에 사로잡힌 탓입니다.
그리고 이 생각에 빠져 밤을 지새우면 짜증은 물론이고
상당한 자책감에 빠지게 됩니다.
이 강박에 빠지게 되면 그 어떠한 방법도 무용지물입니다.
잠에 들기위해 특정 방법을 사용하기 보다도 먼저
이러한 강박에 빠지지 않는 것이 그 무엇보다 중요합니다.
2. 잠에 들기 위한 방법들
1. 주변에 시간을 알 수 있는 장치를 두지 않습니다. 시간을 알게 되면 더 큰 강박에 사로잡힙니다.
2. 잠이 들게 하는 음악을 재생목록으로 만들어두고 자면서 듣습니다. 수면기능이 있는 재생장치라 면 더욱 좋겠습니다. 이 때 시간 보지 않도록 주의하세요.
3. 베개를 빼고 누워보세요. 반대로 높이는 것도 방법이 될 수 있습니다.
4. 침대 위에서 다른 일을 하지 않습니다. 침대는 그저 잠만 자는 곳이라는 것을 뇌가 인식해서 그저 침대 위에 눕기만 하면 바로 잠에 들도록 해야 합니다.
5. 누운지 15분이 지나도 잠에 들지 못하면 책상에 가셔서 공부하세요. 개인적으로 가장 효과있는 방법이더군요.
6. 잠자는 시간이 일정해야 합니다. 정해두세요.
7. 잠자는 시간을 정했다면 그 시간으로부터 한 시간 전후로는 전자기기 사용을 자제하세요.
8. 잠자는 시간 직전에 3분 명상
9. 눈을 감습니다. 잡 생각이 들면 눈에 영상이 떠오를겁니다. 여튼 눈을 감았는데 계속 화면이 지나 가면 잡 생각이 꼬리를 물고 이어집니다. 이 증상을 예방하기 위해서 저는 이런 방법을 씁니다. 눈 을 감으면 아무 것도 띄워지지 않는 검은 공간에 중심을 향하여 '달려간다' 는 느낌으로 응시합니 다. 이렇게 30초만 하면 어느 새 아침이 찾아옵니다.
3. 잠에 방해되는 음식들
수면 90분 이전에는 유동식만을 먹읍시다. 아예 안 먹으면 더 좋구요. 그리고 오후 4-5시 이후에는 커피, 에너지 음료, 콜라 등 카페인이 든 음식을 멀리합니다.
참고로 카모마일 차는 숙면에 도움이 된다는 속설이 있으나 과학적으로 검증된 사실은 아닙니다.
그리고 자기 전에 우유 마시는 것은 효과가 없으며 오히려 위에 부담이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 잠 드는 데 도움이 되는 음악들
1. The Official Sound Track of Titanic - The portrait
2. 바흐 - 골드베르그 변주곡
* 바흐의 골드베르그 변주곡은 태생자체가 불면증 치료용으로 만들어진 음악입니다.
3. 쇼팽 - 야상곡
4. 숙명가야금연주단 - 캐논변주곡
5. 윤하 - 기다리다(acoustic ver.)
빗소리 (네 제가 바로 윤덕입니다 헉헉)
6. 브로콜리너마저 - 유자차
7. 가을방학 - 근황
8. 옥상달빛 - 수고했어, 오늘도
9. 커피소년 - It's nothing
잘 자요 굿 나잇
10. 성시경 - 두 사람
11. 유승우 - 니가 오는 날
대충 이 정도면 제가 아는 잠에 대한 정보는 다 풀어놓은 것 같네요.
도움되는 정보가 또 있다면 밑에 남겨주세요.
굿밤~~
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감사합니다ㅜㅜ
10cm의 Good night 도 나긋나긋한게 잠이 잘와요 +_+
굿나잇 기타소리 정말 죽이죠 ㅋ ㅋ
권정열 목소리도...ㅠㅜ남자가 들어도 달달
kenny g 노래도 잠 드는데 좋아요. 제가 깜빡하고 안 적었네요.
sentimental
in the rain
the wedding song
추천합니다.
글렌 굴드의 골드베르그 변주곡은 진짜 꿀이에요 ㅎㅎ..
2-5에 인터넷수능 지문이 생각나는군요.. 밤새 왁스칠하기..
♡윤하 빗소리♡
그리고 강박관념에 대한 본인의 사례
한 달전만 해도 본인은 불면 증상에 시달림
시계를 보니 어느덧 세 시
다음날 여섯시에 일어나서 학원가야되는데
진짜 미치는 줄 알았음
세 시가 넘어가고
'아 걍 하루 빼 먹지'
생각하고 알람을 삭제.
다음 날 아침..
대충 아홉시쯤 된 줄 알고
시계를 보니 여섯시.. 이 날 학원에서 안 졸음ㅋㅋ우리 몸은 생각보다 대단하더라고요. 강박관념 더 이상은 Naver
깨알 네이버 ㅋㅋ
2번에 9번 저도 쓰는 방법인데 신기하네요 ㅋㅋ 전 빅뱅직전처럼 한점에 모든게 쏠리는 상상을 합니다. 그러면 잠이 잘오더라고요 ㅋㅋㅋ
구슬치기.
그냥 누우면 잠이..ㅎㅏ ㅠㅠ
지금 제가 잠이 안 와요 패닉 ㅠ
아 자다가 일어나서 잠 다 깸...
어플중에 relax melodis 라는 수면 or 집중용 어플이있습니다. 무료버전 받으시면 안에 바이노랄 비트라고해서 수면에 좋은 파장같은걸 싸주는것이 포함되어있는데 안에있는 다른 멜로디(빗소리 바람소리 같은 자연음 부터 해서 백색소음까지 다양)랑 섞어서 쓰면 잠이 그렇거 잘와요 ㅎㅎ
Sleep as an android 라는 앱도 유명하죠
윤덕이라서 추천
굴드 골드베르그 변주곡 ㄹㅇ..
수면유도제도 좋아요
수면제는 아니고 수면제보다 약한 약인데 확실히 먹고 안먹고 차이가 크더군요
이거 꾸준히 먹은 후 지금은 안먹어도 잠자는 시간되면 잠 잘옴 굳굳
수면유도제나 수면제나 거기서 거기라고 알고있는데... 만약 제 생각이 맞다면 몸에 굉장히 안좋으니 웬만하면 자제하시길 권유드려요. 과거에 비해 부작용이 줄어든건 맞지만 부작용이 없을 뿐이지 안좋은건 마찬가지.
저는 그저 등 붙이고 눈 감으면 바로 잠드는데...
잠이 안온다는건 그만큼 머리를 쓰지 않았다는게 아닐까요
근데 시계를 안 보는데 15분이 지난 걸 어떻게 알죠?
대충 그 정도까지 잠이 안 온다면..이라고 받아들이시면 되요ㅋㅋ
가위 안눌리는법 혹시 아시나요..?
잠이 올락말락할때 눌리기도 하고 자다깨서 눌리기도 하는데 진짜 미치겠네요ㅠㅠ
한번 눌리면 한달동안은 계속눌려요
가위풀리면 정말피곤해서 눈만감으면 잘것같은데
그러면 바로 또가위눌리고ㅜㅜ 연속 10번넘게 눌린날도 많아요
어떻게하죠..
슈베르트 네 손을 위한 판타지아 추천이요. 18분 짜리인데 완전 좋습니다.
난 왜 골드바흐가 떠올랐지